waniwaniの雑記帳

自作PC/就活論/労働問題/大学生活/社会問題 などについて書きます

貧乏学生が糖質制限をするらしい

お友達が糖質制限ダイエットをしたいと相談してきたから色々と書いておこうと思う。

そもそも「糖質制限ダイエット」略して糖質制限とは何なのか。これは読んで字のごとく「糖分」を一切取らないダイエットのことである。元々身体には脂肪としてエネルギーが蓄えられているのだが、糖分を取ると、そちらから先にエネルギーとして消費されるため、脂肪の燃焼が後手後手になり、代謝の悪い人は徐々に太っていく。糖質を制限すると、身体を動かすエネルギーを体内の脂肪を燃焼させることで作り出すため、結果的にダイエットに繋がるというわけである。くだらない雑学は調べて貰ったほうが正しいだろうからもう説明しない。

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糖質制限は簡単である。炭水化物や砂糖が多く含まれている食べ物や飲み物を摂らずに、タンパク質や食物繊維を中心に食べるだけだ。身近な炭水化物と言えば「米」や「パン」「うどん」「ラーメン」「パスタ」であるが、これらは総じて「主食」であるため、基本的に主食は食べれない生活になるのだが、それが最もキツイ。

そのため制約をつくる。例えばラーメンが好きなら週に1度か2度しか食べないことにしたり、朝は米を食べてもいいとか、だ。その他には肉はいくらでも食べてよかったり、とにかく炭水化物とジュースを抜きさえしていれば大きく問題はないと思う。

自分は以下のような食事メニューで糖質制限を行っている。

朝…米(1合くらい)(お茶漬けとかにして消化しやすくする)+プロテイン

昼…食べないor大量の野菜(根菜類は糖質が多いため避ける)

夕…鶏胸肉やササミなどの脂肪の少ない部位の肉+寝る前にプロテイン

どうしても朝は食べないと頭がボーッとしてしまうので食べるようにして、昼は食べても蕎麦(蕎麦は炭水化物が少ないのでOK)などにしていた。飲み物は烏龍茶か水かブラックコーヒー。夕食は筋トレを並行して行っていたので多めにタンパク質を摂取していた。

筋トレは学校の器具を使うことが多いが、使えない時は腹筋・腕立て・スクワット・背筋を20回ずつ3セットをローテして3日に1回程度全身が痛くなるくらいに行っていた。

面倒になったので以上。